Foliumzuur of methylfolaat in je zwangerschap: wat is het verschil?

Kort antwoord: foliumzuur en methylfolaat zijn twee vormen van dezelfde B-vitamine, folaat. Methylfolaat is de vorm die je lichaam direct gebruikt, foliumzuur zet je lichaam eerst om. Het officiële advies in Nederland is foliumzuur, omdat het onderzoek daarmee is gedaan. Er is geen foute keuze, zolang je genoeg binnenkrijgt.

Wat is folaat eigenlijk?

Folaat is een B-vitamine die van nature in je eten zit, vooral in groene bladgroenten, peulvruchten en volkoren producten. Foliumzuur is de vorm die in supplementen en verrijkte producten zit.

Foliumzuur draagt bij tot de groei van het weefsel van de moeder tijdens de zwangerschap, tot de normale aanmaak van bloed en tot vermindering van vermoeidheid en moeheid.

Wat is het verschil tussen foliumzuur en methylfolaat?

Je lichaam kan foliumzuur niet meteen gebruiken. Een enzym zet het eerst in een paar stappen om naar de actieve vorm: methylfolaat. Op een etiket kom je die tegen als L-methylfolaat, 5-MTHF of actief folaat. Het is dezelfde stof waar je lichaam uiteindelijk mee werkt. Alleen de omzetting wordt overgeslagen.

Wat is het officiële advies?

De Gezondheidsraad adviseert elke dag 400 microgram foliumzuur, vanaf minstens vier weken voor de bevruchting tot je tien weken zwanger bent.

De goedgekeurde Europese gezondheidsclaim luidt: foliumzuursuppletie verhoogt de foliumzuurstatus van de moeder. Een lage foliumzuurstatus van de moeder is een risicofactor voor neuraalbuisdefecten bij de zich ontwikkelende foetus.

Na tien weken mag je stoppen. Doorgaan mag ook. In veel zwangerschapsmulti's zit het sowieso.

Welke vorm kies je?

Het onderzoek naar het voorkomen van een open ruggetje is gedaan met foliumzuur. Daarvoor is foliumzuur in elk geval voldoende, en daarom adviseren de Gezondheidsraad en het Voedingscentrum het. Dat betekent niet dat methylfolaat niet werkt. Het is alleen niet op dezelfde manier onderzocht.

Sommige mensen hebben een genvariant, MTHFR, waardoor het enzym dat foliumzuur omzet minder goed werkt. Methylfolaat slaat die omzetting over. Daarom kiezen sommige vrouwen met deze variant liever voor methylfolaat. Volgens het Bijwerkingencentrum Lareb geeft 400 microgram foliumzuur ook bij deze variant genoeg actief folaat in het bloed. Beide routes kunnen dus.

Er is geen foute keuze. Waar het om gaat, is dat je genoeg binnenkrijgt.

Hoe weet je of je genoeg binnenkrijgt?

Daar hoef je niet naar te gissen. Je folaatgehalte kan in je bloed worden gemeten. Twijfel je, vraag je verloskundige of huisarts of dat voor jou zinvol is.

Zit er methylfolaat in je multi? Dan hoef je niets weg te gooien. Neem het etiket mee naar je verloskundige of arts als je wilt weten of de hoeveelheid voor jou past.

Wat je meeneemt

• Foliumzuur en methylfolaat zijn twee vormen van dezelfde vitamine.

• Het officiële advies en het onderzoek naar het open ruggetje gaan over foliumzuur.

• Methylfolaat slaat de omzetting over. Bij de MTHFR-variant kiezen sommige vrouwen daarom liever voor die vorm.

• Er is geen foute keuze, als je maar genoeg binnenkrijgt. Twijfel je, laat het meten.

• De basis goed doen is genoeg.

Ook interessant: Het etiket van je zwangerschapsmulti lezen