Het etiket van je zwangerschapsmulti lezen: hier kijk je naar

Kort antwoord: draai het potje om en zoek de tabel op de achterkant. Kijk naar foliumzuur, vitamine D en magnesium, en let op de eenheden. Een zwangerschapsmulti is een goede basis, en een beperkte. Op het etiket zie je in een paar tellen wat erin zit en wat niet.

Waar vind je de informatie?

Op de achterkant of zijkant staat een tabel met alle stoffen en de hoeveelheid per dagdosis. Let op wat een dagdosis is: soms is dat één tablet, soms twee. Dat staat er meestal boven of onder.

Wat betekenen µg, mg en % RI?

• mg is milligram.

• µg is microgram. Dat is duizend keer minder dan een milligram.

• % RI staat voor referentie-inname. Het laat zien hoeveel procent van de gemiddelde dagelijkse behoefte van een volwassene erin zit. Voor zwangeren geldt dat niet altijd precies, dus kijk vooral naar de getallen zelf.

Vier dingen om op te letten

1. Foliumzuur Het advies van de Gezondheidsraad is 400 microgram foliumzuur per dag, vanaf minstens vier weken voor de bevruchting tot je tien weken zwanger bent. Op het etiket staat het soms als foliumzuur, soms als methylfolaat of 5-MTHF. Beide tellen. Meer weten? Lees Foliumzuur of methylfolaat: wat is het verschil?

2. Vitamine D Voor elke zwangere geldt in Nederland het advies van 10 microgram extra vitamine D per dag, de hele zwangerschap. Kijk of je multi dat al geeft.

3. Magnesium Daar zit in een multi vaak maar weinig in. Een tablet heeft simpelweg niet zoveel ruimte. Magnesium draagt bij tot een normale spierfunctie en vermindering van vermoeidheid en moeheid. Wil je weten of je genoeg binnenkrijgt, bespreek het met je verloskundige.

4. DHA In de meeste multi's zit geen of weinig DHA, de omega-3 die in je zwangerschap belangrijk is. Daarvoor is vaak een los supplement nodig. Hoe je kiest, lees je in Visolie of algenolie: wat kies je?

Gewone multi of zwangerschapsmulti?

Kies een multi die gemaakt is voor zwangerschap of kinderwens. Daarin is rekening gehouden met wat je in deze periode wel en niet wilt, zoals de vorm en hoeveelheid vitamine A. Twijfel je over je multi, neem het potje mee naar je verloskundige.

Een multi is een basis, geen alles

Een potje is nooit alles. Gezond eten hoort erbij. En goed voor jezelf zorgen, luisteren naar je lichaam en contact maken met je kindje, dat zit in geen enkel supplement.

Wat je meeneemt

• Zoek de tabel op de achterkant en check wat een dagdosis is.

• µg is duizend keer minder dan mg.

• Kijk naar foliumzuur (400 microgram) en vitamine D (10 microgram).

• Magnesium en DHA zitten er vaak weinig of niet in.

• Kies een multi voor zwangerschap of kinderwens.

• De basis goed doen is genoeg.