Visolie of algenolie in je zwangerschap: wat kies je?

Kort antwoord: visolie en algenolie leveren allebei DHA, de omega-3 waar het in je zwangerschap vooral om gaat. Er is geen foute keuze. Waar het om gaat, is dat je genoeg DHA binnenkrijgt en dat je een merk kiest dat de kwaliteit goed controleert.

Wat is DHA, en waarom gaat het daarom?

DHA is een omega-3-vetzuur. Je vindt het vooral in vette vis, visolie en algenolie.

DHA-inname door de moeder draagt bij tot de normale ontwikkeling van de hersenen en de ogen van de foetus en van zuigelingen die borstvoeding krijgen. Die uitspraak geldt bij 200 milligram DHA per dag, bovenop de gewone aanbeveling van 250 milligram omega-3 (EPA en DHA) voor volwassenen.

Is omega-3 uit lijnzaad of walnoten hetzelfde?

Nee. Daarin zit een andere omega-3, ALA. Je lichaam zet daar maar heel beperkt DHA van om. Lijnzaad is gezond, en het is iets anders.

Wat is het verschil tussen visolie en algenolie?

Visolie komt uit vette vis en bevat EPA en DHA.

Algenolie komt uit algen. Daar halen vissen hun DHA zelf ook vandaan. Het is plantaardig, dus geschikt als je geen vis eet. Algenolie bevat vooral DHA.

Allebei kunnen ze je aan genoeg DHA helpen. Kies wat bij jou past: wat je makkelijk inneemt, wat past bij hoe je eet, en wat je prettig vindt. Algenolie heeft bijvoorbeeld geen vissige nasmaak.

Waar let je op het etiket op?

Kijk naar hoeveel DHA er in een dagdosis zit, in milligram. Niet naar de totale hoeveelheid olie. "1000 mg visolie" zegt weinig: daar kan veel of weinig DHA in zitten. Het getal dat telt, staat meestal in de tabel op de achterkant.

Waarom is kwaliteit belangrijk?

Olie kan ranzig worden, en visolie hoort gezuiverd te zijn. Een goed supplementenmerk laat zijn producten testen op zuiverheid en versheid, en vertelt daar open over. Kun je op de website van een merk niets vinden over kwaliteitscontrole, mail ze dan gerust met de vraag hoe ze testen. Een goed merk geeft je daar een helder antwoord op.

En vis eten?

Vis is ook een bron van DHA. Het Voedingscentrum adviseert zwangeren om twee keer per week vis te eten: één keer vette vis, zoals zalm of forel, en één keer magere vis. Lukt dat niet, dan adviseert het Voedingscentrum een omega-3-supplement met 250 tot 450 milligram DHA per dag. Verhit vis altijd goed, en laat sommige soorten even staan. Welke dat zijn, lees je op voedingscentrum.nl/zwanger. Twijfel je wat bij jou past, bespreek het met je verloskundige.

Wat je meeneemt

• Visolie en algenolie leveren allebei DHA. Er is geen foute keuze.

• Omega-3 uit lijnzaad is iets anders dan DHA.

• Kijk op het etiket naar de milligram DHA, niet naar de totale hoeveelheid olie.

• Kies een merk dat de kwaliteit goed controleert en daar open over is.

• De basis goed doen is genoeg.

Ook interessant: Het etiket van je zwangerschapsmulti lezen